ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្រកទម្ងន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយសម្រកទម្ងន់។ វាជាការពិតមួយ: អ្នកត្រូវតែដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំនិងផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរបបអាហារពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបិទក្នុងរយៈពេលវែងដោយរក្សាផោនទាំងនោះចេញ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់នឹងបង្កើនឱកាសនៃការថែរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទទួលទានថាមពលច្រើនរលាកខ្លាញ់និងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការសម្រកទម្ងន់. ចាប់ផ្តើមដោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប៉ុន្មាននាទីក្នុងពេលតែមួយ។ លំហាត់ណាមួយគឺល្អប្រសើរជាងគ្មានហើយវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាប់ប្រើសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មួយជំហានម្តង ៗ ។ ជំហាន ៗ នឹងធ្វើឱ្យលំហាត់របស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពតិចតួចណាស់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅពេលចាប់ផ្តើម។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហួសពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយបង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមួយជំហានម្តង ៗ ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការដកដង្ហើមក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការរត់ដង្ហើមគួរតែមានចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលដកដង្ហើមឆ្លងកាត់ទាំងច្រមុះនិងមាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាមាត់មិនចាំបាច់បើកចំហរធំទូលាយពេកទេ។ អណ្តាតអាចត្រូវបានរមៀលឡើងដើម្បីពង្រីកពេលវេលាខ្យល់នៅក្នុងមាត់និងកាត់បន្ថយការរលាកខ្យល់ត្រជាក់ដល់បំពង់ផ្លូវដង្ហើម។ រាល់ដង្ហើមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហត់នឿយខ្លាំងដូចអាចធ្វើទៅបានពីសួតដើម្បីបង្កើនខ្យល់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលខ្ញុំគួរធ្វើ?

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យបេះដូងនិងសួតរបស់អ្នកខិតខំធ្វើការខ្លាំងដូចជាការដើរជិះកង់ការរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកថ្នាក់ហាត់ប្រាណឬជិះស្គីឆ្លងប្រទេស។

ក្រៅពីនេះមជំពាក់ម៉ូដរបស់អ្នកចេញទៅក្រៅការរាំលេងជាមួយកូន ៗ របស់អ្នក - វារាប់វាទាំងអស់ប្រសិនបើវាបញ្ច្រាស់បេះដូងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។

សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់មួយចំនួនឬអ្នកដែលមានជំងឺជាក់លាក់វាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលំហាត់មួយណាដែលត្រូវជៀសវាង។

យឺត Wអាឡាក់គីនិងហែលទឹក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ធ្វើការនៅល្បឿនយឺត ៗ ដែលមានផាសុខភាពដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមមានសុខភាពល្អដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ក្រៅពីលំហាត់ធម្មតា at យ៉ាងហោចណាស់ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចប្រើក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំទំងន់ឬទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។

ទីបំផុតដុនផាបt ភ្លេចទៅ sទះសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកយ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ដែលជួយឱ្យអ្នកអាចបត់បែនបាននិងការពារការរងរបួស។