ការហាត់ប្រាណជួយសម្រកទម្ងន់។ វាជាការពិត៖ អ្នកត្រូវដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរបបអាហារពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការហាត់ប្រាណផ្តល់ផលចំណេញនៅទីបំផុតដោយរក្សាទម្ងន់ទាំងនោះឱ្យនៅថេរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំនឹងបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់។
តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន?
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងមានឥទ្ធិពលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងមួយពេល។ ការហាត់ប្រាណណាមួយគឺប្រសើរជាងមិនធ្វើទាល់តែសោះ ហើយវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងភាពសកម្មបន្តិចម្តងៗ។
មួយជំហានម្តងៗ។ មួយជំហានម្តងៗនឹងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពតិចតួចណាស់នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅពេលចាប់ផ្តើម។ កុំវាយតម្លៃបរិមាណលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ហើយបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណ។
ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជាពិសេសក្នុងពេលរត់ ការដកដង្ហើមគួរតែមានចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងមាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា មាត់មិនចាំបាច់បើកធំពេកទេ។ អណ្តាតអាចត្រូវបានរមៀលឡើងដើម្បីពន្យារពេលវេលាដែលខ្យល់នៅក្នុងមាត់ និងកាត់បន្ថយការរលាកនៃខ្យល់ត្រជាក់ទៅកាន់ផ្លូវដង្ហើម។ រាល់ដង្ហើមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដកដង្ហើមចេញឧស្ម័នឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីសួត ដើម្បីបង្កើនខ្យល់ចេញចូលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រភេទណា?
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនដើម្បីសម្រេចបានប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់និង ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំងជាងមុន ដូចជាការដើរ ជិះកង់ រត់យឺតៗ ហែលទឹក ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬជិះស្គីឆ្លងប្រទេស។
ក្រៅពីនេះ ម.ជំពាក់ស្មៅរបស់អ្នក ការចេញទៅរាំ ការលេងជាមួយកូនៗរបស់អ្នក — វាសុទ្ធតែសំខាន់ ប្រសិនបើវាជំរុញចិត្តរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ចំពោះមនុស្សចាស់មួយចំនួន ឬអ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយមួយចំនួន ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ប្រាណណាដែលត្រូវជៀសវាង។
យឺតៗ Wការដើរលេង និងហែលទឹក ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ធ្វើការក្នុងល្បឿនយឺត និងមានផាសុកភាព ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមមានរាងស្អាតដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង។
ក្រៅពីការហាត់ប្រាណធម្មតា មួយយ៉ាងហោចណាស់ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចប្រើខ្សែរទប់លំនឹង ទម្ងន់ ឬទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ជាចុងក្រោយ ដុន'ភ្លេច sលាតសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ វាជួយអ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន និងការពាររបួស។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣១ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៣